孩子情緒失控就是無法冷靜？自我調節預防才是更有效的作法！

《品格：孩子的核心素養》在社會情緒學習領域提供了我們許多教學範例，在前兩篇文章我們認識了自我覺察與社會覺察後，這次我們來看看在情緒覺察之後的自我調節是什麼？又可以如何落實在課堂中？

自我調節：對情緒更正向的認知

自我調節(self-regulation)會使用「調節」而不是使用「控制」，本身即是代表了隨著學術研究的發展，我們對情緒有了更完整的認知，從字面上就可以破除以下兩個錯誤迷思：

🔶自我調節的重點在於壓抑自己的情緒

然而，調節的意思並不是否定，而是希望學生能夠瞭解自己的「情緒經驗」、以及在特定狀況下的「情緒需要」，進而發展出「情緒與情境的匹配性」。

🔶自我調解只在於處理負面的情緒

然而，雖然負面情緒更容易受到關注，但其實正面情緒也會有影響行為、需要被調節的狀況，例如：連假前的最後一節課正是學生最興奮卻最讓老師頭痛的時候。

自我調節應該從事前預防開始

當孩子情緒失控時，聽到一句「你冷靜一點」似乎沒有任何幫助（我們自己也是），更有效的方式會是，在孩子情緒逐漸失去控制之前就做出準備，讓孩子足夠認識自己並採取應對方式。

1️⃣感受指紋：認識自己的身體反應

當孩子能瞭解到：「當我的身體有......反應的時候，就代表我的情緒......」

孩子就更有能力：在情緒有起伏時，因為注意到自己的身體反應，而採取相對應的策略。

2️⃣情緒按鈕：認識會觸發自己情緒的事件

當孩子能瞭解到：「當我到在面臨到......的狀況時，我的情緒會......」

孩子就更有能力：在事情發生前做好準備。

事先為孩子賦能與提供方法

當孩子情緒有起伏時，如果我們跟孩子有事先討論過，他就更容易採取有助於自我調節的方式。

1️⃣情緒角落

許多教師會在學期初時，跟孩子在教室中布置某個情緒角落，作為某個與外界「隔絕的空間」，亦即當孩子情緒逐漸失控時，他可以自己選擇到這個角落進行冷靜與自我調節。

情緒角落可以賦予它特別的名稱，並擺放能讓孩子放鬆的物品，如果這個過程是跟孩子共同討論與布置的，孩子會更願意選擇這種方式。

圖片來源：https://flipedu.parenting.com.tw/article/007543

2️⃣課間操

課間操是一系列動作的組成，並搭配呼吸與微笑，讓學生能夠有「暫停的時間」以進行冷靜與自我調節，可以是由教師在課程轉換時帶學生進行、或由學生主動提出需求。

然而，每個孩子的感受指紋、情緒按鈕、適合的自我調節方法都不同，引導學生在情緒有起伏或被觸發的時候觀察自己，並找出適合自己的方法，將能達成更好的效果。

本書作者也提醒我們，教師的自我調節往往也影響著學生的情緒反應與班級氛圍，因此教師能夠找到自己的自我調節方法，也是同等重要的事情。