你有手機成癮嗎？--我們都該正視的數位焦慮

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以下這6點，你中了幾個？

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✅ 一有空就想滑手機，放下沒幾分鐘就覺得空虛 

✅ 沒網路時感到焦慮、心煩、甚至想發脾氣 

✅ 每天睡前一定要滑到凌晨才甘願入睡

✅ 與人約出門覺得麻煩，寧願宅在家看影片或打遊戲 

✅ 上課、工作提不起勁，注意力不集中 

✅ 明明有事要做，卻一滑手機就不小心過了兩小時 

身為大人的我們偶爾沈迷於滑手機，
但對孩子來說，這樣的習慣，可能正一點一滴拉低他的情緒與專注力。

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兒少「手機成癮」不只是滑太多，而是心在求救 

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當孩子出現這6種行為時，已是高風險警訊： 

1️⃣ 一回家就守在手機或電腦前不離身

2️⃣ 沒辦法上網時出現焦慮或暴怒 

3️⃣ 上網時間延長、睡眠變差 

4️⃣ 不想出門、不參與其他活動 

5️⃣ 白天沒精神、學習力下降 

6️⃣ 作業草率、成績退步、拖延嚴重 

更嚴重的，是孩子自己否認問題，甚至對限制手機的家長產生敵意、冷暴力、甚至肢體衝突。 而這些行為背後，其實藏著更多深層的心理壓力： 

🔸 害怕人際互動失敗 

🔸 對自己沒自信、成就感缺乏 

🔸 面對學業挫折、家庭衝突時無法排解 於是，網路就成了他們逃避現實最簡單、也最危險的避風港。

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網路傷得最深的，其實是「心」和「腦」

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根據《失控的焦慮世代》與台灣兒童青少年精神醫學會調查： 

過去三年，兒少身心科門診增加 56% 

高中青少年憂鬱症患者中，高達 90% 曾出現自傷行為 

自曝遭遇私密影像外流的學生，其自傷風險高出 5.16 倍 

網路霸凌、色情沉迷、社群比較，成為焦慮、逃避、退縮的三大誘因 這不是「現在小孩玻璃心」，而是現代網路世界的真實壓力場。 特別是在暑假這種「時間寬鬆＋家長又忙」的期間，更容易全面爆發。 

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禮德旭給教育工作者的4個暑期行動提案

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✅設計暑假前的「數位使用自我覺察活動」

引導學生在期末或暑假前，回顧自己網路使用的習慣與感受（作為自我了解的起點。

✅辨識高風險行為並與輔導/導師系統合作

針對出現明顯沉迷、社交退縮、情緒波動的學生，提前通知導師與輔導室共同關注，避免暑假期間學生陷入孤立或焦慮。

✅建立正向數位文化的「共學語言」

與其說：「你不要一直滑手機」，不如試著這樣說：

「你最近都在看什麼影片／追什麼帳號？好看嗎？」
「這個遊戲／影片哪裡吸引你？你會推薦我玩／看嗎？」
「你有沒有看過讓你很生氣、很好笑、很奇怪的內容？」

這些問法是讓孩子知道：大人不是要抓你，是想了解你在意的世界。從這樣的語言開始，才可能建立起數位使用的共同討論空間。

✅暑假前與家長溝通建立「家庭數位協議」

可透過聯絡簿、班級群組、親師座談，鼓勵家長與孩子一起訂立暑期網路使用規則，並提醒：限制不如陪伴，監管不如共學。

讓孩子在假期中，不只有螢幕相伴，還記得有人在乎他、相信他。

讓我們從陪孩子「怎麼用手機」開始，一起陪孩子一起迎接數位時代的挑戰與可能。